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パソコンやスマートフォンを長時間使用すると
「目の疲れ」が気になりますよね?

目を休ませるだけでなく、
食事や生活習慣から疲労回復や機能の維持を心がけることが大切です。

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疲れ目の原因

パソコン・テレビ・携帯電話を長時間見ている
目が乾燥しやすい環境にある
老眼・近視・遠視・乱視などにより、ピントを合わせづらい
メガネの度数が合っていない感じがする
生活習慣病が疑われる症状がある
睡眠不足やストレスを感じている



目に良いとされる食べ物

脂ののった魚

マグロ、サーモン、サバ、マスには、目の発育を助け、ドライアイを防ぐオメガ3脂肪酸が豊富。

葉物野菜

葉物野菜はルテインとゼアキサンチンでいっぱい。どちらも黄斑変性と白内障の発症リスクを下げる抗酸化物質。

ニンジン

ニンジンをはじめとするオレンジ色のフルーツと野菜は、目の健康を促進し、視力を守る。食べ物をオレンジ色にしているのはビタミンAの一種であるベータカロチンで、これが網膜や他の部位がスムーズに機能するのを助ける。

オレンジ

オレンジは、白内障を含む目の病気にかかるリスクを低下させるビタミンCの宝庫。

ベリー

色の濃いベリーは、緑内障などの眼疾患の発症リスクを下げるアントシアニンを豊富に含んでいる。

アーモンド

アーモンドにはビタミンEがぎっしり。紫外線によるダメージの出現を遅らせてくれるかも。

※この記事は、UK版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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ミネラルも目にいい

ミネラルは、視力低下の原因となる活性酸素から、
私たちの目を守る働きを持っています。
ミネラルのなかでも、
特におすすめなのが亜鉛やセレンなどの栄養素です


亜鉛は、網膜に多く含まれています。
亜鉛が不足すると、目が光を取り込む力が弱まるため、
疲れ目が起こりやすくなります。
また、視神経の働きが鈍くなり、見えにくさを感じることも。


亜鉛が多く含まれる食材には、
カキやビーフジャーキー、卵黄やごま、
プロセスチーズなどがあります。

特にカキは、
3~4粒程度で1日に必要な亜鉛を摂取できるため、おすすめです


セレンは、目の老化を防ぐために有効な栄養素です。
抗酸化作用が高く、免疫力アップにも効果があります。

セレンは、
かつおぶしやたらこ、ぶり、レバー類や
カシューナッツなどに多く含まれています



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目に良い食べ物を積極的にとり
疲れさせないことが
重要ですね